Deze signalen vertellen dat je gezonder moet eten

Gezond eten is belangrijk, dat weten we allemaal wel. Maar dat het niet altijd even makkelijk is, dat blijkt wel uit alle voedselhypes die regelmatig voorbij komen. Het ene moment moeten we geen vet meer eten, het andere moment zijn koolhydraten de duivel. Eigenlijk is het echter vooral een kwestie van goed naar je lichaam luisteren en weten hoe je signalen moet interpreteren.

Soms probeert je lichaam je te vertellen dat je iets in je dieet structureel moet aanpassen, dat je ergens minder of juist meer van moet eten. Dit zijn de belangrijkste signalen en hun betekenis!

Altijd moe
Dit kan komen door een gebrek aan ijzer, een mineraal dat essentieel is voor je energieniveau. Het helpt om zuurstof door je lichaam te vervoeren waardoor het fatsoenlijk functioneert. Krijg je te weinig ijzer binnen dan mis je energie en dit zorgt ervoor dat je heel moe wordt. Zet dit vaker op het menu: rood vlees, varkensvlees, gevogelte, bonen, bladgroenten, erwten.

Stemmingswisselingen
Ben je het ene moment bloedchagrijnig en het andere moment verdrietig? Het kan zijn dat jouw stemming zo labiel is doordat je simpelweg te weinig binnenkrijgt. Veel dames op dieet ervaren deze stemmingswisselingen en grijpen daarom heel snel naar chocolade en andere snacks als troost. Niet echt effectief. Een vrouw hoort tussen de 1500 en 2000 kcal per dag binnen te krijgen, bereken hier hoeveel jij nodig hebt.

Verstopt
Als je de laatste tijd moeite hebt met naar het toilet gaan en je stoelgang heel hard is, dan krijg je waarschijnlijk veel te weinig vezels binnen. Vezels geven je ontlasting meer massa zodat het makkelijker door je darmen kan. Als je te weinig binnenkrijgt, gaat het ophopen en zo raak je geconstipeerd. Zet dit vaker op het menu: bonen, citrusvruchten, linzen, erwten, broccoli en appels. Niet te veel in één keer, want daar krijg je kramp en winderigheid van. Drink daarnaast voldoende water!

Veel haaruitval
Zit bij jou het doucheputje wel heel vol na het douchen en moet je elke dag plukken haar uit je borstel trekken? Dit kan duiden op een gebrek aan essentiële vitaminen en mineralen zoals eiwit, ijzer, vitamine E en magnesium. Je moet echt meer groenten en fruit gaan eten, daar zitten immers veel vitaminen in. Daarnaast mag je eiwit-inname opgeschroefd worden, dus meer kip, eieren, noten en zuivel!

Fan van dit artikel? Bewaar hem op Pinterest!

Bron: Elle Eten | Beeld: Pexels