Welke noten zijn de slankste keuze?
We horen het de laatste tijd steeds vaker: als je gezond wil snacken moet je een handje noten nemen. Ze zitten boordevol goede voedingstoffen, zoals ijzer, vitamine E en vitamine B1. Daarnaast zitten er relatief veel eiwitten in en is het een goed alternatief voor vegetariërs en veganisten. Maar naast goede voedingsstoffen zitten er ook erg veel calorieën in noten.
Wat is nu de slankste keuze als het om noten gaat?
Elke dag een handje
Het Voedingscentrum adviseert om elke dag een klein handje (dat is ongeveer 25 gram) ongezouten noten te eten. Dit vanwege de positieve effecten op de gezondheid, er is bijvoorbeeld volgens de Gezondheidsraad bewijs dat het nuttigen van noten en pinda’s het risico op hart- en vaatziekten helpen te verkleinen. Het kan ook helpen bij afvallen, omdat de gezonde vetten helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Hierdoor maak je minder insuline (het vetopslaghormoon) aan en dit geeft je lichaam de kans om lichaamsvet te verbranden.
Slankste noten
Allemaal leuk en aardig, maar als je per dag een zak cashewnoten achterover drukt werkt dat natuurlijk averechts. Een handje is voldoende, maar welke noten bevatten nu het minste calorieën? Margriet maakte een overzicht van ‘s lands populairste nootjes met het aantal calorieën per 100 gram. Pinda’s worden er ook bij vermeld, hoewel dit eigenlijk natuurlijk een peulvrucht is.
cashewnoten: 591 kcal
pistachenoten: 601 kcal
amandelen: 609 kcal
hazelnoten: 667 kcal
walnoten: 675 kcal
pecannoten: 717 kcal
macadamianoten: 733 kcal
(pinda’s: 623 kcal)
Cashewnootjes
Calorie-technisch zijn cashewnootjes dus de beste optie, gevolgd door pistaches en amandelen. Geen beroerde uitkomst, want wij zijn dól op cashewnoten. Cashewnoten op hun beurt bevatten relatief veel zink, ijzer en belangrijke B-vitamines. Wij gaan een zakje scoren! En dan houden we het natuurlijk netjes bij een handje, heus.
Lees ook: Wat is gezonder: een schaaltje ontbijtgranen met volle melk of een heerlijke pizzapunt?
Dit bericht bewaren? Pin hem op Pinterest!
Bron: Margriet | Beeld: Pexels