Symptomen ijzertekort
Allereerst is het belangrijk om de symptomen van een ijzertekort te herkennen. Het zijn dingen waarbij je niet snel iets zou denken, maar als je deze combinatie hebt, dan is het raadzaam om toch even een bezoekje aan de huisarts te maken.
- Snel moe
- Bleke huid
- Snel buiten adem
- Last van rusteloze benen. Je wilt ze steeds bewegen
Ijzerrijk eten
De voedingsmiddelen die jou kunnen helpen om genoeg ijzer binnen te krijgen hebben we samengevat in een handige tabel. Zorg dat je hier genoeg van binnenkrijgt en blijf vooral goed gevarieerd eten.
| Product | Totaal ijzer | Non-heemijzer | Heemijzer |
| 70 gram runderlap | 1,9 | 0,6 | 1,2 |
| 75 gram tahoe | 1,7 | 1,7 | 0 |
| 25 gram cashewnoten | 1,7 | 1,7 | 0 |
| 1 gekookt ei | 1,2 | 1,2 | 0 |
| 1 zoute haring | 1,1 | 0,4 | 0,7 |
| 50 gram spinazie | 1,2 | 1,2 | 0 |
Lees ook: Eet deze 7 voedingsmiddelen nooit op een nuchtere maag (en deze wel)
Dit bericht bewaren? Pin ‘m op Pinterest!
Bron: Voedingscentrum | Beeld: pxhere