Jasmijn

Dit kun je eten als je meer energie nodig hebt

Het is niet erg om je soms een beetje uitgeblust te voelen. Wanneer dat echter elke dag gebeurt, kan dat voor problemen zorgen. Heb je elke dag het gevoel dat je nog wel tien uur zou kunnen slapen? Misschien heb je meer vezels nodig. 

Oplosbare vezels

We horen allemaal weleens dat moeheid veroorzaakt kan worden door een ijzertekort. Dat is makkelijk op te lossen, onder andere door supplementen te slikken. Toch kan een tekort aan vezels ook de boosdoener zijn, iets waar veel mensen niet bij stilstaan. Oplosbare vezels nemen water op, zetten uit en maken een gelachtige substantie aan die helpt bij het verteren van voedsel. Ook zorgen ze ervoor dat je je vol voelt, waardoor je niet wordt afgeleid door honger en je meer concentratie hebt. Bovendien komt suiker minder snel in je bloed terecht dankzij oplosbare vezels, waardoor je bloedsuikerniveaus stabiel blijven. Krijg je niet genoeg oplosbare vezels binnen, dan dalen je bloedsuikerniveaus. Dat kan dus de reden zijn dat je vaak moe bent.

Aanraders

Goed, oplosbare vezels dus. Die zitten vooral in haver, bonen, groente, fruit, volkorenproducten en linzen. Er wordt aangeraden om gemiddeld 25 gram vezels per dag binnen te krijgen en dat te combineren met proteïne en gezonde vetten. Wat zou je het beste wat vaker kunnen eten als je je altijd moe voelt? Hier zijn een paar voedingsmiddelen waar je aan kunt denken:

  • Peren
  • Appels
  • Gedroogde dadels
  • Pindakaas
  • Honing
  • Avocado
  • Volkorenbrood
  • Rucola
  • Fetakaas
  • Ricotta

Af en toe een extra appel of peer doet dus al wonderen. Je kunt deze voedingsmiddelen echter ook makkelijk met elkaar combineren. Wat dacht je van een plak volkorenbrood met ricottakaas, peer en honing? Of gedroogde dadels met wat pindakaas? Allebei een prima idee als je continu moe bent en dat wilt bestrijden met snacks die ook nog eens goed voor je zijn.

Lees ook: Dit is wat je volgens een diëtist moet eten om de overgang beter door te komen

Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!

Bron: Well and Good | Beeld: Pixabay

vorige artikel volgende artikel